mięśnie bez treningu

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

[...] Zrobić mocno i porządnie w jeden dzień nie znaczy dobrze,bo patrząc z góry na cały tydzień/miesiąc etc - zrobisz taką partię 1x na tydzień i tyle, w ciągu około 2-3dni, mięśnie są juz zregenerowane, a ty dalej nic nie robisz, czekasz bez sensu,tracisz najważniejszy czas na kolejny trening danej partii, przy takim twoim splicie jest zbyt mała [...]

[...] treningu nóg! Ja właśnie wróciłem z godzinnej gry i czeuję, że jutro będę miał niezłe zakwasy. I żeby temu zabociec bardzo, ale to bardzo skrupulatnie rozciągnąłem wszystko mięśnie nóg. Podczas rozciągania tego bolącego miejsca siostra na mnie skoczyła (bez skojarzeń) i jak mnie ****a zabolał ten mięśień, tylko o tym, że powiedziałem [...]

Vitargo CL, smak Orange - Rozpuszczalność dobra lecz bez rewelacji, zmieszalem w 300ml, konsystencja zawiesista. Smak średni, normalna pomarańczka. Vitargo EL, smak Pink Greapefriut - Rozpuszczalność J/W, smak bardzo dobry, kwaskowaty i orzeźwiający. Vitargo GLJ, smak Orange - Rozpuszczalność nieco lepsza niż u poprzedników, konsystencja mniej [...]

Ok po kilku treningach chcialbym zdac raport. (Sorki, ale nie mam polskiej klawiatury). Zdecydowanie przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po [...]

[...] Poznaj troche temat, potem oceniaj... Świadomość mam. Ale jest podobna sytuajca co w ValeTudo jak wyskoczy chłopaczek do załóżmy tych 70kg to wcale nie znaczy, że go mięśnie nie ograniczają. Szybcy może i są ale co do wyszkolenia technicznego, to jeszcze w tego typu walkach nie spotkałem się chyba z dobrze wyszkolonym technicznie, ale tak [...]

[...] powinno się jeść tylko przed i po treningu? Jęśli możesz to podaj mi orientacyjną ilość kalorii, którą powinnam dziennie jeść oraz posiłki okołotreningowe. Zaznaczam, ze tkankę mięśniową rozbudowałam juz delikatnie, ale wystarczająco i teraz chciałabym spalic tłuszcz, który jeszcze pozostał oszczedzając przy tym mięśnie. Dzieki za szybkie odp:)

nie zmieniaj nic w diecie i treningu.Może sam poczujesz anaboliczne odbicie jak mięśnie nabijają się glikogenem i następuje nad kompensacja . Może warto będzie w przyszłości redukować się na DNP bez osłony saa , a ten okres pojechać krótki cykl orali???

[...] koniecznym wygrania zawodów kulturystycznych było wyrzeźbienie i wielkość we współczesnym stylu. Wszyscy wiemy jak wyglądają dzisiejsi kulturyści, wydaje się jakby ich mięśnie przykryte były tylko cieniutką warstwą skóry, niemalże przeźroczystą, przez którą widać drgające wiązki mięśni, a cały tłuszcz jest usunięty. Termin [...]

[...] bym brał wieczorem przed snem, a zmieszany proszek z sokiem po każdym treningu, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach i uaktywnić insulinę, która "wciska" wszystko w mięśnie. Pij często wodę w czasie treningu, a jeśli idzie o posiłki, to najważniejsza jest ich regularność co 3-4 godziny. Masz 16 lat, więc na silniejsze odżywki jeszcze [...]

1.czy moge 6 razy w tyg robic pompki(7 dnia mam basen:))? PO CO CODZIENNIE ? CO CHCESZ TYM OSIAGNAĆ ? 2.czy moge tak jak dotychczas robilem zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i [...]

Tak po krotce - dobrze zgadles. Przywodziciela, odwodziciela, rotatory itd. Cwicze wszystko z obciazeniem i moge powiedziec jedno, cwiczenie nogi "totalnie" + specializacje, zakonczone ladna rzezba, przyprawi w kompleks niejednego osobnika ktory robi tylko 1-2 cwiczenia na nogi. No, detale sa powalajace, cos co rzadko sie wudje na [...]

nie jestem zawodowcem a oni maja rowniez swoje tajniki ! ale okolica treningu jest najwazniejsza rowniez dla weglowodanow - faktem jest ze osoby 'wrazliwe' na nie staraja sie spozywac je wylacznie w tym czasie :) no a miesnie potrzebuja ich do pracy a organizm musi sie dowiedziec ze jest pelno ww i przekazac dalej ze rozpoczynamy anabolizm i [...]

Moze naswietle sytuacje troche bardziej, bo niektorzy jeszcze nie lapia... Kumpel chce sobie niedlugo zrobic cykl, gdyz - jak mowi - "nie bedzie sensu jechac na sucho, bo bral juz koksy, jak jeszcze nie mial o nich pojecia, przez co teraz nie bedzie mial bez nich wynikow". Ja uwazam, ze wyniki moga przyjsc przy zastosowaniu odpowiedniej [...]

Drodzy Panowie, poniewaz nie mam zbyt duzo czasu ostatnio nawet dla siebie to uwaznie przeczytajcie co tu napisze. Po pierwsze cwiczenia silowe to nie tylko martwy ciag, przysiady i ogolnie walka z wolnymi ciezarami. Cwiczenia silowe to rowniez cwiczenia na maszynach i wyciagach. Oczywiscie mozna rewelacyjnie pobudzac miesnie do wzrostu i [...]

[...] kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się ze do prawidłowego wykonania jakiegokolwiek ćwiczenia potrzebne sa mięśnie brzucha ;-). trenig 12 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - [...]

Wczoraj po pracy uzupełnienie treningu ze środy ;-) Trening 24 maj II część Oczywiście Rozgrzewka musi być ;-)- rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank [...]

Oj stary, rowniez ci nie zazdroszcze! Chociaz 2 lata temu mialem podobna kontuzje. Moze kolano nie bylo rozwalone az tak, jak twoje, ale latwo nie bylo. Streszcze moje przezycia: na treningu (u mnie judo) podczas rzutu koles spadl mi od wewnatrz na noge i kolano zgielo sie na zewnatrz. Poszlo mi jedno wiezadlo + lekotka. Od razu rekonstrukcja, [...]

Podobne działanie jak te ściskajace paski,gumy wykazuja też ćwiczenia robione po 50-100 powtórzeń-doprowadzaja mieśnie do takiego wyczerpania jak hamowanie przepływu krwi. Tylko wymaga to dużego wysiłku i czasu. Prykładem jest trening Karola Małeckiego-który wykonuje ćw w oczkach -czyli wielokrotnościach liczby 21(42,63,84,105) W ten sposób [...]

Dobrze robisz :) Potreningowo oczywiscie wegle, wpc z carbo na miejscu, pozniej zarzucil bym jakiegos kuraka/tune z ryzem na przyklad :) Wieczorem bez wegli (w te dni kiedy trenujesz rano, potreningowo wiadomo wegle+bialko), zeby niepotrzebnego fatu nie zrobic skoro obecnie robilas redukcje, wiadomo ze im wiecej wegli tym szybciej bedzie szlo, ale [...]